Axit folic được gọi là Folat hoặc Vitamin B9, rất quan trọng đối với sức khỏe.
Theo Viện Y học Mỹ, người trưởng thành nên tiêu thụ 400mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic được gọi là Folat hoặc Vitamin B9, rất quan trọng đối với sức khỏe bởi giúp cơ thể sản sinh và tái tạo DNA, sản xuất ra hồng cầu. Nếu cơ thể thiếu axit folic, bạn sẽ mắc phải một số triệu chứng nhất định, thậm chí bị thiếu máu, tình trạng cơ quan nội tạng không thể cung cấp đủ oxy để cơ thể hoạt động bình thường.
Brightside đã đưa ra 7 dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn cần bổ sung axit folic.
1. Các vấn đề về nhận thức
Axit folic cực kỳ quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương. Nếu thiếu, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề: Trầm cảm, khó tập trung, dễ quên, cáu kỉnh. Nếu không được điều trị đúng cách, lượng folat không đủ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nghiêm trọng như chứng sa sút trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer’s (Bệnh mất trí nhớ).
2. Đau nhức cơ thể
Trong trường hợp thiếu máu nghiêm trọng do thiếu folat, não sẽ thiếu oxy. Các động mạch của não bắt đầu sưng khiến bạn bị nhức đầu. Bên cạnh đó, các bộ phận khác cũng có thể bị đau khi cơ thể thiếu sắt, đặc biệt là ở ngực và chân.
3. Da nhợt nhạt
Hemoglobin (Hb), là một loại protein chứa trong hồng cầu, có trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các mô cơ thể. Khi cơ thể thiếu folat sẽ không có đủ hồng cầu và Hb để cung cấp cho nội tạng lượng oxy cần thiết, từ đó dẫn đến cảm giác yếu cơ, mệt mỏi, tê ở bàn tay và bàn chân, da nhợt nhạt.
4. Khó thở
Nếu bạn cảm thấy hụt hơi khi hoạt động dù cơ thể không hề bệnh tật, tức là lúc này mức oxy cần thiết để cung cấp bị thấp do thiếu các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, còn có các triệu chứng: Tăng nhịp tim, cảm giác chóng mặt, ngất xỉu.
5. Các vấn đề về tiêu hóa
Các triệu chứng về tiêu hóa như: Buồn nôn, nôn, đau bụng và tiêu chảy sau bữa ăn có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể thiếu axit folic. Trong trường hợp nặng hơn, bạn cũng có thể bị chán ăn kéo dài dẫn đến giảm cân đáng kể.
6. Loét miệng và sưng lưỡi
Những triệu chứng này xảy ra bởi thiếu folat nghiêm trọng. Lưỡi có thể bị sưng, đỏ hoặc sáng bóng, thường xuất hiện xung quanh đầu lưỡi và các cạnh do sự giảm hồng cầu. Bạn có thể còn cảm thấy đau khi nuốt hoặc bị đau lưỡi, viêm miệng.
7. Giảm vị giác
Theo một số nghiên cứu, ngoài các vết loét miệng, sự thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến rắc rối khi nếm vị thức ăn. Bởi các thụ thể vị giác, được gọi là nhú lưỡi, không thể gửi "thông điệp" đến não thông qua hệ thần kinh.
Cách bổ sung acit folic cho cơ thể
Cách dễ dàng để giải quyết tình trạng thiếu folat trong cơ thể là thông qua chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều các loại rau xanh đậm như: Bông cải xanh, cải mầm Brussels, rau bina và măng tây. Ngoài ra, hãy ăn các loại trái cây họ nhà cam, quýt, đậu, nấm và ngũ cốc nguyên chất.
Nếu gặp phải một trong các triệu chứng trên, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán, sau đó hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống để có một sức khỏe đảm bảo.
Bạn có thể dùng ngay thực phẩm chức năng :
